[...] porcja mięsa plus (ziemniaki,ryz, makaron) surówka, po treningu makaron z bialym serem plus owoce na deser. Kolacja raczej skromna w postaci np jogurtu naturalnego, twaróg, tuńczyk. Staram się jeść w równych odstępach czasowych lecz przy mojej pracy różnie bywa(praca na zmiany) i nie dopuszczam do silnego głodu ani do przejedzenia. [...]
[...] Zauważyłem, że może dodać do śniadania więcej płatków? Tak do 100g? Może jakaś łyżeczka dżemu domowego lub miodu do tego... Często zamiast jajek do śniadanka ryba (śledź, tuńczyk, makrela). Czasem też na kolację tuńczyk z twarogiem. Zamiast ryżu makaron razowy, lub 2 ziemniaki, zamiast kurczaka, indyk, czasem bez mięsa np szpinak z makaronem. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 106 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 35-39 Obwód talii : 113 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW po silownia 20min aero, wDNT aero Odżywianie : lubie [...]
witam chcialbym przedstawic wam swoja diete. na poczatku chce napisac ,iz najlepsza wypowiedz ktora mi najbardziej pomoze bedzie nagrodzona doladowaniem do telefonu za 5zl do jakiejkolwiek sieci komorkowej z Gory mowie ze mieszkam w Anglii wiec niemam dostepu do niektorych produktow typu twarog ,kasza, makrela cwiczylem przez 2,5 roku. teraz [...]
1 posiłek wygląda ok. 2,3,4 daj tutaj normalnie mięcho, rybę. Mleko raczej okazjonalnie(laktoza to cukier prosty! ) tuńczyk z puszki raczej raz na tydzień a nie 2 razy dziennie (rtęć to raz, syf w puszce dwa) 5 okej, Pamiętaj o dokładaniu warzyw do większości posiłków, lub np rodzynek do tych jedzonych na słodko(też odkwaszają ) Pozdro, na [...]
[...] ryż brązowy, kasza, płatki owsiane, okazjonalnie ciemny chleb, proste: owoce głównie) BIAŁKO (mięso różne – częściej czerwone bo bardziej mi podchodzi, ryby (łosoś, tuńczyk), jaja, twaróg (na noc), whey.) TŁUSZCZ (orzechy włoskie, laskowe, migdały, brazylijskie, oliwa, lniany, czasem masło). Co kilka dni sprawdzam się w dzienniku [...]
Witam, Zostałem poproszony o ułożenie diety dla KOBIETY waga: 59 kg wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi [...]
Witam Wzrost: 172 cm Waga: 75 kg Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy zaniedbałem brzuch) Trening w ciągu tygodnia: 3x Prosze o ocenienie diety. Posiłek 1 Mleko 2% - 0,5l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g [...]
Waże 86kilo Wzrost 187cm Wiek 18 lat Trening siłowy 3x w tygodniu Cel masa 1. Czy powinienem dodać może jakieś płatki owsiane do pierwszego posiłku?? 2. Znajomy polecił mi bym w dzien treningowy jadł 100g a w nietreningowy 50g ryżu/makaronu na posiłek żeby sie nie zalać , dobre takie cos?? (łykam dwa tabsy omega3 i dwa kapsy multiwitamin) posiłek [...]
[...] pełnoziarniste, możesz placuszki owsiane sobie zrobić, wszystko zależy od Ciebie, najlepiej ww złożone o niskim ig w ostatnim posiłku wywal bułke i twaróg daj półtłusty tuńczyk z puszki max 2-3 razy w tygodniu co do ilości makaronu, to sam powinieneś wiedzieć ile możesz zjeść obserwując swój organizm, zalewasz się głównie od nadwyżki kcal